trening aerobowy

z ta kreatyną pomysł nie głupi. jednak jeżeli masz; -dopracowana dietę -dopracowany trening siłowy i aerobowy -posiadasz staż na siłowni U ciebie z kreatyną/bez kreatyny jeżeli spełnisz pow. warunki efekt będzie ten sam.

raz: http://www.sfd.pl/temat160598/ dwa: http://www.sfd.pl/temat227375/ poszperaj/poczytaj trzy: trening siłowy uzoopełniony o aerobowy/interwałowy, aerobik dla frajdy, dobrze przemyślana i zbilansowana dieta w miejsce "jem normalnie, ograniczam węgle"; o karnitynie i innych sooplach na tym etapie zapomnij

[...] i aeroby... masz 17 lat a chemii kupiłeś jak byś był jakimś zawodowcem...Redukcja tkanki wg schematu : układasz dietę z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym + wprowadzasz trening siłowy i aerobowy, waga przestaje spadać, to albo odejmujesz kcal albo dokładasz aerobów, itd itd aż przychodzi czas na jakiś spalacz... Ale w Twoim wieku ciało jest [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat (Z przerwami) 6. DIETA: 2000kcal -białko: 162g -węglowodany: 213g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2lata temu meta solo 100tab i rok temu winstrol solo 30mg ed przez 6tyg 8. TRENING: 4x tyg silowy i 3x tyg aerobowy 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa + siła 10. [...]

Wzorek tak na marginesie , wolne rodniki powstają w dużej obescności tlenu ( wysiłek aerobowy) przy wysiłku anaerobowym ( trening siłowy) pobór tlenu jest znacznie mniejszy ale spożywanie dużej ilości węglowodanów ( organizm pobiera 1 litr tlenu do 4,85g węglowodanów i tu się pojawia problem wolnych rodników) Około 25% białek mięśniowych jest [...]

typ nigdy nie robil redukcji, nie wie co to efka a ty mu tussi polecasz Jesli nie masz za duza fatu trening silowo-aerobowy i dobrze zbilansowana dieta spokojnie wystarcza, nie bedziesz musial tracici $ na zaden spalacz

Oczywiście, że możesz chodzić. Przy takiej intensywności treningu nie będzie to żaden kłopot dla organizmu, zwłaszcza jeśli siłowo trenujesz rano. Pamiętaj, że 90% zajęć fitness to trening wydalnościowy, nie siłowy czy aerobowy, więc nie spodziewaj się po nim spalania tłuszczu. Polecam jednak bardzo, jako że doskonale poprawia kondycję, [...]

Trening, w którym przeplatamy wysiłek aerobowy z anaerobowym (np. interwały) również może podkręcić metabolizm.

[...] na 'minusie' 1 tyg 'na zero' ewentualnie 'na niewielkim plusie' mozesz tez zonglowac kaloriami w krotszym okresie czasu np pieciu-dziesieciu dni.. jak Ci wygodnie.. kalorycznosc na dany okres rozbijasz na dni w sposob nierownomiernie.. np przez dwa dni 80% kolejne dwa dni 120% etc.. dodatkowo trening interwalowy/aerobowy powinien zrobic swoje..

Dzięki za odpowiedź, ale dalej nie uzyskałem odpowiedzi :D Jeżeli mam trening klubowy (wysiłek aerobowy), a później wyjdę sobie pobiegać, to czy kreatynę brać jak w dzień treningowy czy nietreningowy?

dobra moze teraz mi ktos odpowie :) 91 kg aktywnosc 1.3 lekka masa 3000 kcal 3 g białka 0.9 g tłuszzu 3.6 g wegli trening masowy plus aerobowy w dni nie treningowe godzina w dni trengowe 20-30 min ma to sens PPOZDRWO ps moze teraz bedzie wieej chetnych współpracowac :)

kluczowe są trening- silowy/aerobowy i dieta. ogolnie dla poporawienia efektow redukcji mozna zastsowac zwiekszoną podaż bialka w diecie- to pierwszy krok jesli chodzi o odzywki/suple spalacz, lecytyna, karnityna, hmb, cla, green tea to takie podstawowe rzeczy jeśli chodzi o suplementacje -jesli ma byc oparta na zdrowych, że tak powiem [...]

Kiras wiele to mu nie pomogłeś... Merlin666 jeśli to taki przedwakacyjny zryw to do nich wiele nie zrobisz. Poczytaj temat "Pierwsza wizyta Jasia na forum" tam masz wiele pożytecznych informacji na temat tego, jak zacząć :) Żeby zredukować tłuszcz potrzebny będzie ujemny bilans kcal w diecie, trening siłowy i aerobowy :) Pozdrawiam

tak jak wcześniej pisałem...ok 2 <nawet mniej> gramów dziennie wystarczy, pamiętaj że najważniejszy jest trening <aerobowy w tym wypadku> i odżywianie. Ok. 2-4 tabletek w zupełności wystarczą, z ranną porcja możesz miec problem. jeżeli masz psa to polecam wieczorem szybkie spacery z psem.... <też forma wysiłku [...]

Według mnie &#8222;lepszy&#8221; jest trening siłowy niż aerobowy, ale tak naprawdę podczas walki bardzo istotna jest siła i dynamiczna i statyczna oraz niezmiernie ważna jest wytrzymałość siłowa. Tak jak już to napisał bartosz, przed zawodami stawia się na wytrzymałość, kondycje a nie na siłe. Siłę najlepiej zwiększać w okresie [...]

Zdecydowanie zamiast biegów w miejscu polecam tzw. pajacyki (patrz obrazek) - idealne na trening interwałowy / aerobowy całego ciała, radzę nie przekraczać na początek 10 minut

tylko że chodzi mi o redukcję i rano mam trening 3 razy w tygodniu interwałowy i 2 razy aerobowy a wieczorem siłownia 2 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zależy mi aby do końca wakacji odsłonić ten brzuch dlatego tak ograniczam węglowodany,a co do głodowania to już jestem po 1 tygodniu stosowania diety i na razie nie miałem [...]

[...] wzrostu. Mam typowo kobiecą budowę, drobne ramiona i szczupła talia, szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może [...]

Odpowiedz jest prosta: dieta i wysilek aerobowy a wiec np.: bieganie (teren, silka- na maszynie), rower (stacjonarny, goral itp.) plywanie, wioslarka, orbitreki etc. Samych ud raczej nie odchudzisz. Skoro sa Twoim zdaniem otluszczone to zapewne w innych czesciach ciala tez jest troche tluszczyku ? Trening 3 - 4x w tygodniu przez 3 - 6 m-cy [...]

Witam, redukcja tłuszczu to przede wszystkim utrzymywanie deficytu kalorycznego.Następnie trening siłowy + aerobowy. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko [...]